Apabila musim baru semakin dekat, anda mungkin ingin membuat ketetapan musim bunga dan ubah tabiat makan anda. Dan tidak ada yang lebih menarik sekarang daripada diet keto . Sekiranya anda ingin meneroka diet tertentu ini, anda pasti ingin mengetahui apa sebenarnya sebelum melompat masuk. Bagi banyak orang, beralih ke diet keto bermaksud penyesuaian besar dalam makanan apa yang dimakan dan bagaimana anda memakannya. Oleh itu, HelloGiggles bercakap dengan 16 wanita yang mencuba diet ini untuk melihat bagaimana sebenarnya makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak .
Bila diet menjadi bergaya , mereka menghadapi banyak pemeriksaan, dan diet keto tidak terkecuali. Pelatih kecergasan Jillian Michaels telah lama menentang diet keto sebaliknya, menganjurkan diet seimbang yang lebih tradisional. Dia mengatakan bahawa dia 'sangat bersemangat' membicarakannya Kesihatan wanita Siri video 'Rant Or Rave' pada bulan Januari. 'Mengapa ada yang menganggap ini adalah idea yang baik?' Michaels berkata sebelum melancarkan betapa pentingnya tiga makronutrien — protein, lemak, dan karbohidrat - adalah untuk kesihatan keseluruhan anda.
Tetapi komennya kepada Kesihatan wanita membawa kepada perbahasan awam. Banyak selebriti yang bersumpah dengan keto telah memanggil Michaels, yang hanya boleh menimbulkan kekeliruan bagi orang yang berusaha untuk mengetahui lebih lanjut. Jadi sebelum kita mengetahui bagaimana rasanya beralih ke keto bagi sesetengah orang, mari kita bincangkan terlebih dahulu mengenai apa sebenarnya diet keto.
Seperti yang digariskan oleh Mayo Clinic, diet ketogenik adalah diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat (kurang daripada 50 gram karbohidrat sehari, iaitu kurang daripada empat keping roti). Makan dengan cara ini akan, menurut pencipta rancangan diet, akan menyebabkan tubuh anda membakar lemak daripada karbohidrat untuk tenaga, malah menjadikan badan anda berada dalam keadaan ketosis.
Berasaskan Seattle ahli diet berdaftar Ginger Hultin , yang merupakan jurucakap keto untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik , menjelaskan diet keto dan keadaan ketosis dengan lebih terperinci. “Ketosis adalah keadaan metabolik yang digunakan oleh tubuh ketika pengambilan karbohidrat rendah. Apabila ini berlaku, tubuh terpaksa memecah lemak daripada menggunakan glukosa (gula darah) untuk bahan bakar, ”kata Hultin. 'Apabila glukosa - bentuk bahan bakar yang disukai tubuh yang beredar di dalam darah dan disimpan di hati dan otot - habis, 'badan keton' diciptakan dan dapat melintasi penghalang darah-otak sebagai tenaga untuk otak dan sistem saraf pusat . Inilah juga yang berlaku ketika seseorang berpuasa (tidak makan cukup kalori), tetapi ia membekalkan kalori yang mencukupi untuk memenuhi keperluan. '
Kerana itu, keto sering digunakan untuk menurunkan berat badan . 'Masuk akal orang menggunakannya untuk menurunkan berat badan - diet ini secara harfiah membakar lemak untuk bahan bakar,' kata Hultin. 'Ada juga kajian manusia yang membuktikannya. Orang akan kehilangan lemak dengan cepat, itulah sebabnya mengapa orang begitu tertarik dengannya. ” Namun, dia menambah bahawa menjaga berat badan mungkin sukar jika orang menghentikan diet. 'Apabila anda menjalani diet ketogenik, saya bimbang kenaikan cepat kerana ini adalah diet yang tidak akan diikuti oleh kebanyakan orang dalam jangka masa panjang,' katanya.
Hultin menyatakan bahawa terdapat banyak diet ketogenik di luar sana dan 'individu yang berbeza akan masuk dan keluar dari keadaan metabolisme ketosis pada jangka masa yang berbeza-beza dan dengan pelbagai makro.' Tetapi, Hultin berkata, 'Secara amnya, ini adalah diet tinggi lemak (80% +), protein sederhana (1 gram protein per kg berat badan) dan karbohidrat yang sangat rendah hanya 40-60 gram sehari makanan glisemik rendah . ' Untuk meletakkannya dari segi makanan, diet memberi tumpuan kepada makan daging , telur, ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, tenusu penuh lemak, dan sayur-sayuran berdaun sambil mengelakkan makanan yang diproses, gula (termasuk banyak buah), dan biji-bijian. 'Benar-benar satu-satunya karbohidrat yang BOLEH anda makan adalah daun hijau,' kata Hultin. 'Tetapi mereka rendah karbohidrat sehingga anda benar-benar dapat makan banyak bayam, kangkung, collard, dan selada, yang bagus kerana anda memerlukan nutrien dan serat dari makanan tersebut.'
Selain menjadi taktik penurunan berat badan, Harvard Health Publishing menyatakan bahawa mungkin ada beberapa faedah neurologi untuk diet keto . Hultin mengatakan bahawa manfaat neurologi berasaskan sains ini sebenarnya bagaimana diet keto pertama kali dibuat, kerana ini adalah 'protokol perubatan untuk epilepsi.' Hultin menjelaskan, “Ini terbukti efektif dalam mengobati orang dewasa dan anak-anak yang menderita epilepsi, terutama jenis yang tidak memberikan respons yang baik terhadap ubat-ubatan. Seperti yang anda bayangkan, ini telah membuat perbezaan yang besar dalam kesihatan orang. Sebab mengapa ia berfungsi tidak difahami sepenuhnya. '
The Persatuan Pemakanan Amerika (ASN) tidak mempunyai sikap rasmi mengenai diet keto. Tetapi seorang wakil menunjukkan kepada kami artikel ASN mengenai Trend diet 2019 yang menyatakan, 'Makanan ketogenik dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan daya tahan insulin tetapi nampaknya tidak lebih efektif daripada diet rendah karbohidrat yang kurang ketat dan mungkin dikaitkan dengan kesan sampingan metabolik dan mental yang lebih buruk.'
Untuk pengambilan makanan mereka, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengarahkan kami ke Hultin, yang menyatakan bagaimana kelemahannya 'selesema keto,' iaitu ketika seseorang merasa letih dan mengalami sakit kepala dan loya sementara kerana penyingkiran karbohidrat dari makanannya. Secara keseluruhan, dia tidak akan mengesyorkan diet untuk kebanyakan orang.
'Sebagai ahli diet berdaftar, saya tidak mengesyorkan diet ketogenik melainkan jika ia ditetapkan untuk alasan perubatan,' kata Hultin. 'Kesan sampingannya boleh menjadi teruk dan berkisar dari 'keto flu' pada awalnya hingga kekejangan otot yang berterusan, kerosakan buah pinggang, kekurangan nutrien, dan sembelit yang teruk. Ini boleh menjadi pola pemakanan yang memakan masa dan terhad yang dapat mengasingkan orang daripada dapat keluar makan, melancong, atau menikmati waktu bersama rakan atau keluarga. Ini memotong beberapa makanan yang sangat sihat: buah, biji-bijian, sayuran berkanji, dan kacang / kekacang. Sekiranya seseorang memilih untuk mencubanya, saya menggesa mereka untuk berjumpa doktor dan ahli diet berdaftar di pasukan mereka untuk keselamatan kerana mereka melaksanakan diet dan untuk pemantauan yang berterusan. Makmal mesti diperiksa secara berkala untuk menilai keselamatan bagi setiap individu. '
Namun, di sebalik semua kontroversi di sekitarnya, kebanyakan wanita yang kami ajak bicara menyukai diet keto. Oleh itu, sama ada anda dijual dengan keto atau tidak, pengalaman mereka akan memberi anda gambaran mengenai apa yang anda boleh harapkan dari peralihan pemakanan ini.
1 Dapatkan air dan elektrolit secukupnya.
Kredit: Dengan hormat Tracee Gluhaich'Perjalanan saya ke keto bermula pada tahun 2015 ketika saya mencari pendekatan pemakanan untuk membantu ibu saya menghidap penyakit Alzheimer dan Hashimoto. Saya sangat menentang diet rendah karbohidrat pada masa itu. Namun, setelah melakukan kajian yang mendalam, saya memutuskan ini adalah gaya hidup yang saya perlukan untuk menua kesihatan. Saya dilengkapi dengan elektrolit di luar pintu. Saya merancang makanan sederhana sayur-sayuran yang ditumis dengan lemak di atas protein, atau saya makan salad besar dengan salad salad lemak penuh. Ia sederhana dan saya berasa hebat. Tidak perlu lagi sakit lutut, tidur nyenyak, dan tahap kejelasan dan fokus mental yang tinggi. Senaman saya kuat dan pemulihan saya cepat. Rahsia sebenarnya di sini ialah elektrolit dan minum air secukupnya — saya minum satu gelen sehari. Keto adalah keghairahan saya dan saya mahu orang memahami bahawa itu lebih daripada sekadar cara yang baik.
—Tracee, California, melakukan keto sejak 2015, pencipta Gadis Bertenaga Tinggi
dua Berhati-hatilah untuk pengeluaran gula.
Kredit: Dengan hormat dari Laura Weiler'Saya mencuba keto kerana saya sakit dan letih kerana sakit dan letih. Saya telah menonton Pil Ajaib di Netflix dan ini sangat menarik minat saya, jadi saya membuat lebih banyak kajian mengenainya. Saya dapati banyak orang mengatakan bahawa ia membantu apa yang menimpa mereka. Baru berusia 40 tahun, saya sudah lama tidak merasa seperti 'diri'. Saya didiagnosis menderita fibromyalgia pada tahun 2009, tetapi saya telah menderita penyakit itu selama bertahun-tahun sebelum itu.
Saya diberi pelbagai jenis ubat untuk mengatasi rasa sakit, tetapi semua yang dilakukan adalah membuat saya bertambah berat badan dan merasa lebih letih. Saya tidak gembira dan tertekan. Akhirnya, kesakitan menjadi sangat teruk sehingga saya hampir tidak dapat bergerak tanpa tongkat. Saya benci hidup saya. Saya merasa seperti gagal sebagai ibu kepada dua anak saya yang berusia 4 dan 9 tahun ketika itu. Saya merasa seperti gagal kepada suami kerana saya tidak dapat memberi sumbangan kepada rumah tangga baik dari segi kewangan atau menjaga kebersihan. Kejadian itu berterusan sehingga 2012. Pada akhir tahun itu, saya membuang semua ubat kerana saya tidak melakukan apa-apa. Sejak itu, suar tidak dapat diramalkan. Rasa sakit selalu ada, tetapi dapat diatasi. Kabut otak datang dan pergi. Migrain akan berubah-ubah dalam intensiti dan kekerapan. Tetapi saya dapat menjadi manusia.
Enam tahun perjuangan saya ditandingi oleh keperluan saya yang kuat untuk meneliti dan memikirkan cara mengatasi ini dan memenangi pertempuran. Masukkan diet ketogenik. Saya mula ketagih dengan gula ketika mula. Pengambilan gula semata-mata adalah seperti yang saya bayangkan dengan pengambilan ubat keras. Setiap hari menjadi lebih mudah. Suatu hari saya menyedari OMG, kesakitan saya hilang dan saya tidak mengalami migrain dalam beberapa minggu. Saya mula berjalan kaki sejauh 4 km dengan suami dan anjing saya setiap pagi. Saya berasa bertenaga. Saya berasa baru. Saya telah kehilangan 60 paun (dan menghitung) dan saya kelihatan lebih muda dan berasa sangat mengagumkan. Saya sudah lama bersukan di gimnasium untuk mencuba dan menaikkan semangat. Makanan ini sangat mengubah hidup saya. Saya fikir saya ditakdirkan untuk menjalani kehidupan yang penuh penderitaan dan kesakitan, tetapi di sini saya bebas kesakitan dan yang paling aktif saya berada dalam masa yang sangat lama. '
- Laura, Ontario, Kanada, melakukan keto sejak 2018
3 Pastikan resipi mudah.
“Sejak beralih ke keto, saya merasa seperti wanita baru. Terdapat kelebihan keto yang paling ketara, iaitu penurunan berat badan. Saya dapat menurunkan £ 181. Tetapi saya juga mempunyai lebih banyak tenaga dan otak saya kelihatan kurang keruh, yang merupakan nilai tambah yang pasti kerana saya mempunyai tiga anak. Ia mengubah hidup saya sepenuhnya. Pada mulanya saya berjuang untuk menghilangkan gula dari diet saya, tetapi saya merasa jauh lebih baik dan keinginan saya pada dasarnya hilang seiring dengan banyak selera makan saya.
Sebilangan besar orang berpendapat bahawa keto sangat rumit, tetapi anda juga boleh mempermudah gaya hidup dan bajet anda. Saya terharu dengan pelbagai resipi dan suplemen keto yang boleh anda beli, jadi saya memutuskan untuk memastikan saya tetap mudah. Itulah perkara hebat mengenai keto. Anda boleh menjadi sangat kreatif dengannya atau anda boleh menjadikannya mudah dan selagi anda mengikutinya, anda akan melihat hasilnya. Tetap mudah dengan tidak menjadikan setiap hidangan beberapa resipi keto rumit yang anda dapati di Pinterest. Mulakan dengan makanan keto sederhana. Ini akan menjadikannya tidak terlalu membebankan anda dan mungkin sedikit lebih baik dengan anggaran anda juga. '
—Becca, Virginia, melakukan keto separa sejak April 2018 dan menjalani keto penuh pada bulan Jun 2018
4 Nisbah adalah kunci.
Kredit: Dengan hormat Hilary Straw'Saya mula makan keto setelah mencuba pelbagai rancangan diet yang berbeza, seperti Whole30, makan bebas gluten, dan lain-lain. Saya ingin mencari cara untuk makan yang menjadikan badan saya berasa paling enak. Apa yang saya naiki adalah makan keto dan mengekalkan veganisme pada masa yang sama. Pada mulanya, ketika anda pergi keto, tubuh anda melalui fasa penyesuaian dan penarikan yang boleh menyedot secara jujur, tetapi jika anda teruskan, badan anda akan teratur dan anda akan berada dalam keadaan ketosis. Bagi saya, setelah saya melepasi tempoh permulaan, saya mula merasa luar biasa. Oleh kerana saya mendapat tenaga terutamanya dari lemak, saya tidak mengalami kemalangan tinggi gula yang biasa saya lakukan sekitar jam 2 petang Saya juga merasa lebih seimbang dari segi mental dan tidak pernah tidur lebih lena dalam hidup saya.
Semasa anda makan keto, anda harus benar-benar memperhatikan apa yang anda makan supaya badan anda tidak terkena ketosis. Kuncinya adalah nisbah - untuk selalu lemak 60-75%, protein 15-30%, dan karbohidrat 5-10%. Untuk protein, saya kebanyakan bergantung pada kacang, mentega kacang, tahu, dan terutama sayur-sayuran berdaun hijau, yang mempunyai lebih banyak protein daripada yang disedari orang. Ini hanya soal perspektif apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. '
—Hilary, Georgia, melakukan keto selama satu tahun
5 Anda akan belajar mengenai hubungan anda dengan makanan.
'Saya memulakan keto kerana saya baru-baru ini mencuba Weight Watchers dan tidak berjaya kerana saya merasakan garis panduannya terlalu longgar untuk saya. Saya pernah mendengar tentang keto tetapi terasa terlalu sukar bagi saya kerana saya sangat menyukai roti. Rakan sebilik saya akhirnya menjadi keto sherpa saya dan dia berkata jika saya ingin mencubanya, dia akan menolong saya. Saya masuk dan selepas Cinco de Mayo, kami bermula. Dia akhirnya merosot beberapa bulan kemudian, tetapi saya masih kuat. Pada minggu pertama, saya kehilangan enam paun dan ia terus turun. Saya tidak menyedari berapa banyak berat badan yang saya turun sehingga berat badan saya turun sekitar 15 paun. Saya akhirnya dapat merasakannya dengan pakaian yang saya pakai dan melihatnya dalam gambar. Saya telah terus menurunkan £ 35 dan saya berharap pada 11 April (kotor 30 saya) saya akan mencapai berat badan saya yang kehilangan 50 paun! Saya rasa sudah tiba masanya untuk membeli pakaian baru, yang sangat menjengkelkan tetapi saya juga sangat bersyukur berjaya sampai ke tahap ini.
Menukar ke keto secara mengejutkan adalah salah satu peralihan termudah yang saya buat kerana saya dapat terus makan keju (fave saya) dan sekarang ada banyak pilihan untuk keto. Saya masih memikirkan apa yang paling sesuai untuk saya dan saya mempunyai 'cheat' yang cukup banyak, tetapi inilah dia. Saya dapat mengekalkan dan berasa sihat. Saya rasa bahagian yang paling sukar adalah cuti (walaupun tahun depan saya rasa saya akan cukup bersedia untuk melakukan pertukaran sehingga saya dapat menikmati percutian tetapi masih menyimpan keto), dan juga mengatakan tidak kepada perkara kecil seperti makanan percutian / hari jadi dan penemuan pilihan keto di beberapa jenis restoran. Saya bertambah baik walaupun dan bernasib baik banyak restoran mula lebih mesra keto, yang hebat.
Saya berasa sangat seronok melakukannya. Pada kebanyakan hari saya tidak mengalami kemalangan selepas makan tengah hari seperti biasa, saya dapat berjalan anjing saya dan tidak merasa sesak nafas pada bila-bila masa, melakukan tugas-tugas sederhana tidak lagi melelahkan, dan tahap tenaga saya pada umumnya lebih tinggi. Saya juga banyak belajar mengenai diri dan makanan. Saya telah berjuang dengan berat badan saya sepanjang hidup saya dan makan berlebihan adalah masalah besar bagi saya. Saya akhirnya dapat berhenti sebelum saya kenyang dan memahami bagaimana makanan tertentu mengisi saya dan menjadikan saya kenyang berbanding yang lain. Saya sangat mengesyorkan menyelidikinya sebelum anda memulakan, mengikuti beberapa akaun IG, melihat Reddit, buku masakan, dan persiapan makanan setiap hujung minggu sehingga anda bersedia untuk berjaya. '
—Sadie, Oregon, melakukan keto sejak Mei 2018
6 Badan anda akan berada dalam mod pembakaran lemak.
'Sebelum saya melakukan diet ketogenik yang saya lakukan IIFYM (jika sesuai dengan makro anda) , yang pada dasarnya adalah diet yang anda dapat memperoleh sejumlah karbohidrat / lemak / protein dan anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan selagi sesuai dengan angka tersebut. Saya berasa seperti saya makan begitu banyak sampah yang diproses dan dibungkus setiap kali makan. Saya sama sekali tidak berasa sihat dan saya kehilangan dan menambah berat badan 20 paun yang sama. Tubuh saya sudah lama menginginkan makanan berlemak tinggi, jadi saya memutuskan untuk mendengar naluri saya. Ini adalah peralihan yang cukup mudah.
Saya menimbang / mengesan semua makanan saya sehingga dengan itu saya tahu dengan tepat apa yang masuk ke dalam badan saya. Beberapa perjuangan yang saya lalui ialah kebanyakan orang tidak memahami mengapa karbohidrat bukan pilihan terbaik. Mereka juga tidak memahami bahawa badan anda tidak mengetahui perbezaan antara jumlah karbohidrat dalam buah dan jumlah karbohidrat yang ada dalam bagel. Walaupun terdapat lebih banyak nutrien dalam buah, badan anda mengubahnya menjadi glukosa. Perhimpunan sosial juga sukar kerana karbohidrat ada di mana-mana. Anda hanya perlu sedar bahawa matlamat anda lebih besar dan kuat daripada piring yang penuh dengan kuki.
Faedah dari keto banyak. Badan saya telah bertindak balas dengan baik kepada kurang karbohidrat. Saya tidak merasa kembung sepanjang masa Saya selalu berada dalam mod pembakar lemak. Saya mempunyai lebih banyak tenaga daripada sebelumnya. Saya boleh makan di restoran dengan mudah. Pakaian saya yang 'saiz terlalu kecil' terlalu besar. Senarai boleh terus dan berterusan. '
—Emily, Pennsylvania, melakukan keto sejak Mac 2018
7 Kembung perut anda akan berkurang.
Kredit: Dengan hormat Elissa Nieves'Setelah menyatakan untuk keseratus kalinya saya akan memiliki abs pembunuh tepat pada waktunya untuk musim baju renang, saya memikirkan mengapa tidak mencuba diet keto. Bagaimanapun, begitu banyak yang melaporkan penurunan berat badan yang cepat dan menyukai perasaan mereka. Seperti semua perkara dalam hidup, saya tertidur terlebih dahulu dan memberikan yang terbaik. Dalam dua minggu pertama, saya melihat faedah selain penurunan berat badan yang stabil, seperti peningkatan tenaga, kejelasan mental, dan penurunan kembung perut. Saya mendapati bahawa keinginan awal untuk karbohidrat semakin pudar dan saya tetap kenyang lebih lama. Saya bahkan mempunyai lebih daripada cukup tenaga untuk menjalankan 5K tanpa perlu menyesuaikan rancangan saya. '
—Elissa, Florida, melakukan keto sejak Oktober 2018
8 Anda boleh menjadikan makanan kegemaran anda rendah karbohidrat.
Kredit: Dengan hormat dari Maya Krampf'Saya memulakan gaya hidup rendah karbohidrat secara beransur-ansur, yang menolong banyak kesukaran. Pada mulanya, saya menghilangkan semua makanan yang diproses, gula, dan biji-bijian, tetapi bukan karbohidrat lain. Bahagian yang paling sukar pada mulanya tidak merasa kekurangan, tetapi saya segera menyedari bahawa saya dapat membuat makanan kegemaran saya rendah karbohidrat. Itu adalah salah satu perkara yang mendorong permulaan laman web saya dan sejak dulu saya meminati perkara itu. Saya beralih ke keto dari gaya hidup rendah karbohidrat kemudian, tetapi masih merupakan penyesuaian. Saya harus memerhatikan elektrolit untuk mengelakkan selesema keto dan lebih ketat dengan pengambilan karbohidrat. Saya kini berganti-ganti antara keto dan rendah karbohidrat, dan tidak dapat membayangkannya dengan cara lain — sudah hampir satu dekad. Cara makan ini telah mengubah hidup saya sepenuhnya - saya mempunyai lebih banyak tenaga, motivasi, kejernihan mental, dan berat badan saya sihat walaupun terdapat keluarga yang mengalami kegemukan. Saya suka berkongsi resipi rendah karbohidrat dan keto dengan orang lain, dan menunjukkan kepada orang ramai bahawa gaya hidup keto tidak semestinya membosankan atau sukar. '
—Maya, Minnesota, melakukan keto dan rendah karbohidrat selama 10 tahun, pencipta Yum Sihat
9 Anda mungkin perlu mengelakkan godaan.
'Saya seorang wanita cacat berusia 32 tahun dan ketosis adalah kuasa besar saya. Saya memulakan diet keto 22 bulan yang lalu, dengan berat 431 paun. Saya tidak mempercayainya ketika berjumpa doktor dan melihat jumlahnya dalam skala. PENUH! Sehingga hari ini, saya telah kehilangan 203 paun dan saya dengan senang hati melaporkan bahawa tidak ada satu donat yang cedera dalam prosesnya. Rawatan pejabat tidak dapat memberikan yang terbaik kepada saya - saya tidak akan membiarkannya! Semasa mula-mula, saya mengambil cuti tiga bulan dari rakan dan keluarga saya. Saya tinggal di rumah, menulis tujuan saya, dan memberi tumpuan kepada diri saya sendiri. Saya tahu bahawa jika saya menghadapi godaan bahawa saya tidak akan berjaya, saya belum cukup kuat.
Ketika saya akhirnya bergabung semula dengan masyarakat, berat badan saya turun lebih dari 30 paun dan merasa luar biasa. Semua orang dalam hidup saya menyokong perubahan gaya hidup saya dan berusaha keras untuk membantu saya dalam perjalanan saya. Sebilangan daripada mereka bahkan membuat pilihan karbohidrat rendah dalam kehidupan mereka sendiri sekarang, yang sangat mengagumkan untuk dilihat. Keto –menular! Ayah saya melihat bahawa saya memperoleh banyak kejayaan sehingga dia memutuskan untuk mencuba. Dia berusia 69 dan kehilangan 90 paun. Benar-benar mengambil nyawanya kembali dan sekarang tidak lagi memerlukan ubat insulin atau diabetes. Ia mengejutkan.
Saya berjalan dengan tongkat akibat patah kaki. Saya mempunyai plat logam yang besar dan banyak skru dan bolt yang naik ke kaki saya dan melalui pergelangan kaki saya. Saya menderita setiap hari dalam hidup saya, tetapi lebih teruk lagi dengan tambahan 200 paun yang saya bawa setiap hari. Matlamat utama saya adalah menurunkan berat badan dan membuang tongkat. Saya semakin kuat. Saya semakin pantas. Dan itu semua kerana keto. Semasa saya mula, saya kehilangan £ 231. Saya mara ke final 28. Saya tidak pernah merasa lebih mampu sepanjang hidup saya. Keto mengubah hidup saya, dan sekarang tidak akan kembali. '
—Laura, California, melakukan keto sejak Februari 2017
10 Penggantian di restoran adalah mudah.
'Setelah kira-kira setahun bermain ping-pong dengan rancangan pemakanan dan berat badan saya, saya memutuskan untuk mencuba keto. Saya mempunyai sejarah keluarga diabetes dan tahu bahawa kemampuan tubuh saya untuk memproses makanan berkarbohidrat tinggi tidaklah hebat. Saya ingin memulakan tabiat yang akan membantu tahap insulin saya tetap konsisten dan keto kelihatan seperti percubaan yang logik. Saya mempunyai gigi manis yang terkenal dan benar-benar pemakan emosi. Oleh itu, tidak perlu saya katakan, saya merasa gementar kerana tidak dapat mematuhinya. Tetapi, seperti apa sahaja dalam hidup, ini semua berkaitan dengan mindset. Dan saya bertekad.
Saya tidak akan berbohong — permulaannya sukar. Bagi saya, makanan adalah penyesuaian yang paling sukar. Saya tidak pernah kehilangan kekuatan di gim seperti yang dilakukan oleh beberapa orang, tetapi saya mengekalkan kalori saya. Elektrolit, garam Himalaya merah jambu, dan kaldu ayam adalah kawan baik saya. Dalam beberapa minggu, saya betul-betul menyesuaikan diri dan ini adalah gaya hidup pemakanan termudah yang pernah saya lakukan. Anda boleh membuat penggantian mudah di restoran dan tetap mengikut rancangan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan keseluruhan perubahan lebih mudah. Tentukan sebelum anda memulakan bahawa anda tidak akan menipu. Anda hanya merompak hasil. Cari orang yang makan gaya hidup keto dan ikuti mereka di media sosial atau meluangkan masa bersama mereka dalam kehidupan sebenar — anda menjadi perkara yang anda lalui! Dapatkan beberapa buku masakan keto yang hebat untuk idea. Dan jika anda mempunyai gigi manis seperti saya, sentiasa ada bar coklat Lily. '
—Tiffany, Pennsylvania, melakukan keto selama 7 bulan
sebelas Pastikan makan sayur-sayuran tersebut.
Kredit: Dengan hormat dari Bex Moeri'Saya mencuba keto untuk pertama kalinya lebih dari tiga tahun yang lalu untuk menurunkan berat badan. Saya telah membaca bahawa ia dapat mengimbangkan gula darah dan hormon anda, yang dapat membantu mengatasi kegelisahan, jadi saya berada di dalam kapal. Saya juga pernah membaca bahawa ia dapat mengatasi keradangan di badan anda dan meningkatkan kesihatan gastrointestinal, jadi saya semestinya. Sejak itu saya kembali ke keto beberapa kali saya tidak fikir ia adalah cara makan yang berkekalan untuk saya, tetapi ia adalah cara yang saya nikmati dan kembali dengan mudah.
Peralihan ke keto pada kali pertama agak sukar kerana saya mengalami selesema keto dengan teruk kerana badan saya terbiasa dengan kekurangan gula dan karbohidrat. Saya sakit kepala, saya letih, lapar, dan mudah marah. Saya fikir saya akan pingsan dan / atau mati tanpa karbohidrat, tanpa jenaka. Tetapi ia berlalu, dan kemudian saya merasa hebat. (Belakangan melakukan keto, peralihan tidak begitu buruk. Saya belajar beberapa helah, dan keto lebih dekat dengan cara saya makan sekarang, jadi peralihannya kurang drastik daripada beralih dari gula / karbohidrat ke tanpa gula / karbohidrat!) Secara keseluruhan, saya mempunyai lebih banyak tenaga, saya tidur lebih lena, saya merasa lebih jelas. Semasa saya bersenam, terutamanya melakukan kardio, saya akan mempunyai lebih banyak tenaga dan stamina daripada sebelumnya. Saya menurunkan berat badan dan saya pasti berada dalam keadaan lebih baik. Saya juga tidak selalu lapar atau memikirkan makanan seperti cara diet lain membuat saya merasa. Saya berasa sangat berpuas hati dan kenyang dengan makanan keto.
Perjuangan yang saya alami dengan keto adalah mentaliti semua-atau-apa-apa. Anda tidak boleh masuk dan keluar dari keto, atau benar-benar 'menipu makanan' dengan cara yang anda boleh dengan cara makan yang lain. Dan ini bukan 'perbaikan cepat' - anda menurunkan berat badan dengan cepat pada awalnya, tetapi kemudian melambatkan seperti perubahan dalam diet. Saya merasakan tekanan untuk tinggal di ketosis mula menggantung di kepala dan memberi tekanan kepada saya. Saya bimbang jika saya minum segelas wain atau terlalu banyak wortel. Saya mula mengesan makro saya secara obsesif sehingga saya tidak akan berlebihan dalam diet makanan berkalori tinggi. Saya mempunyai kecenderungan untuk ceroboh dengan tenusu, yang akan membuat saya merasa tidak begitu hebat dan akan meningkatkan kalori. Sekiranya saya kembali ke keto hari ini, saya akan melakukannya tanpa tenusu, tetapi hanya saya. Ini adalah penyelamat bagi banyak orang melakukan keto.
Saya suka keto dalam banyak cara dan saya tahu saya akan mengulanginya pada suatu ketika. Saya berasa mental sangat tenang dan tenang. Saya kehilangan berat badan dan secara keseluruhan terasa lebih kurus. Kenaikan tenaga benar-benar mengejutkan saya — saya bersikap sinis ketika memulakannya, tetapi saya pasti mempunyai lebih banyak tenaga dan motivasi setelah saya berada di keto selama beberapa minggu. Amat mudah untuk makan diet keto. Terdapat sesuatu untuk sesiapa sahaja di restoran dan mudah memasak protein dan sayur di rumah.
Beberapa perkara rawak: Ini boleh memberi anda nafas berbau dan mulut kapas yang gila. Saya sering mendapat kuda charlie, ia boleh menyebabkan kekejangan otot. Tambahkan garam tambahan untuk diet anda dan ambil suplemen magnesium dan dapatkan elektrolit dengan membuat air elektrolit (banyak resipi dalam talian). Anda perlu makan banyak sayur-sayuran - idealnya pinggan anda mestilah sayur-sayuran dan anda memerlukannya atau anda akan mengalami AF sembelit (sekali lagi, dapatkan magnesium itu!). Dan jika anda belum terbiasa makan pencuci mulut atau banyak membakar, jangan pergi ke lubang kelinci Pinterest untuk menambah barang bakar keto dan pengganti makanan anda, terutamanya jika anda ingin menurunkan berat badan. Saya sedar saya membuat banyak makanan pengganti keto yang bukan makanan yang biasa saya makan. Seperti saya tidak perlu makan cookies setiap hari, walaupun mereka keto. '
—Bex, New Jersey, melakukan keto hidup dan mati selama tiga tahun
12 Menambah puasa sekejap boleh mengurangkan selera makan anda.
'Memulakan keto cukup mudah bagi saya, secara mengejutkan. Kembali pada bulan Jun 2018, adik perempuan saya menghantar pesanan teks kepada saya, 'Hei! Mari kita mulakan diet keto! ’Pada masa itu saya tidak tahu apa itu keto atau bagaimana ia berfungsi. Oleh itu, saya mula melakukan penyelidikan dan berkata kepada diri sendiri, 'Ini tidak sukar.' Melihat hasil orang lain membuatkan saya ingin mencubanya. Ini adalah masa yang tepat untuk melakukannya kerana saya telah menurunkan berat badan saya yang paling tinggi sebanyak 200 paun dan saya mula merasa sedar diri. Tidak lama kemudian, saya pergi ke kedai runcit, dan saya memulakan keto beberapa hari kemudian.
Selama beberapa minggu pertama, saya benar-benar tidak tahu makan apa. Saya menjadikan Google rakan baik saya dan menjumpai pelbagai jenis makanan yang boleh saya makan. Saya sedar bahawa saya masih boleh makan makanan kegemaran saya, hanya dengan cara rendah karbohidrat. Dari pizza hingga taco, saya mempunyai semuanya. Sebaik sahaja saya mengalami ketosis (dalam minggu pertama) dan badan saya terbiasa dengan cara makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak ini, saya memulakan puasa sekejap (JIKA). Dengan gabungan IF dan keto, ia sangat membantu mengurangkan selera makan saya. Saya juga menjimatkan beberapa dolar kerana saya tidak perlu kerap membeli-belah. Tujuh bulan yang lalu adalah bulan paling gembira saya, berkat keto. Saya telah kehilangan 41 paun, saya lebih bertenaga, dan saya boleh memakai pakaian yang saya selesa. Ia bukan hanya diet — tetapi juga gaya hidup. ”
—PJada, Carolina Selatan, melakukan keto sejak Jun 2018
13 Komuniti keto menyokong.
“Cara hidup ini telah mengubah hidup saya dengan banyak cara dan saya sangat bersyukur. Saya telah memerangi sindrom ovari polikistik (PCOS) sepanjang hayat saya. Saya mula menambah berat badan dengan metabolisme saya menjadi perlahan setelah berusia 30 tahun dan makan dengan teruk. Saya berkahwin dan menambah 'berat badan dengan bahagia.' Kami mula mencuba bayi dan menyedari bahawa kami memerlukan bantuan tambahan untuk kesuburan. Setelah mula mengambil ubat kesuburan, saya hamil. Pada 11 minggu, saya mengalami keguguran. Sesiapa yang berada di sana akan mengetahui bahawa ia adalah peristiwa yang mengerikan. Kami terus mencuba selama beberapa bulan dan menambah berat badan. Pada usia paling berat, saya berusia 278 tahun. Saya tertekan dan marah. Saya akhirnya melihat gambar saya yang jujur dan saya hancur. Saya memutuskan bahawa saya mahu dan, lebih baik lagi, diperlukan untuk membuat perubahan.
Saya membuat penyelidikan setelah mendengar mengenai keto dari seorang rakan. Sebulan kemudian, saya mula dan saya tidak pernah berasa lebih baik. Tahap tenaga tidak siuman. Saya mempunyai pandangan hidup yang baru. Saya secara rasmi telah kehilangan 78.5 paun sejak mula. Perjalanan ini sungguh luar biasa saya mengutamakan kesihatan diri dan kesihatan saya. Manfaat yang saya alami adalah penurunan berat badan, kejelasan mental, kesuburan, penurunan kolesterol saya, tenaga yang banyak, kelihatan lebih muda, keyakinan diri, dan perubahan besar dalam cinta diri saya. Mentaliti saya telah banyak berubah.
Keinginan pada awal selalu sukar. Sebaik sahaja anda melakukan detoks, ia akan menjadi lebih mudah. Saya bernasib baik kerana tidak mendapat selesema keto kerana saya melakukan banyak kajian sebelum saya memulakannya. Anda juga akan menemui penentang yang akan memberitahu anda bagaimana itu tidak sihat atau bagaimana ia tidak berfungsi. Saya di sini untuk memberitahu anda 1000% ia berfungsi. Sebaik sahaja saya mula mengikuti orang yang suka Josh Ax yang mempunyai maklumat dan produk yang luar biasa seperti Keto Fire dan Keto Protein, saya dapat terus maju dan melakukan lebih banyak lagi dengan gaya hidup ini.
Komuniti keto sangat mengagumkan, dan saya telah mendapat beberapa rakan yang luar biasa di seluruh dunia. Nasihat saya adalah ini: Ambil sebanyak mungkin foto sebelumnya, ambil ukuran anda, lakukan ini sebagai gaya hidup dan bukan sebagai diet. Ikuti akaun keto kerana terdapat banyak maklumat yang sukar dikongsi orang di luar sana. Hubungi komuniti keto kami! Gunakan syarikat yang terkenal untuk makanan tambahan anda. Terdapat banyak syarikat menarik perhatian dan perkara yang tidak berfungsi. Saya secara peribadi menggemari Pemakanan Kuno dan produk mereka telah meningkatkan penurunan berat badan saya sejak mula. Penyelidikan, penyelidikan, penyelidikan. Terdapat sejuta cara untuk melakukan diet ini. Cari yang paling sesuai dengan hidup anda. Ingatlah bahawa anda layak dan berhak mendapat kesihatan dan kebahagiaan. Anda mendapat ini! '
—Meghan, Nevada, melakukan keto sejak Januari 2018
14 Tidak ada kelambatan pada waktu siang.
'Saya telah menjalani gaya hidup ketogenik selama lebih dari setahun. Saya lebih sihat dari sebelumnya. Saya seorang ibu kepada tiga anak dan jumlah tenaga yang saya miliki sangat mengagumkan. Saya tidak lagi merasa letih atau lesu sepanjang hari. Ini membantu saya dengan beberapa keadaan perubatan yang berbeza - PCOS, anemia, dan ketahanan insulin.
Saya harap saya dapat membuat kajian saya dengan betul. Dengan cara ini saya akan mengetahui tentang selesema keto yang ditakuti, yang berlaku apabila anda tidak mempunyai cukup air dan elektrolit — yang dapat dihindari sepenuhnya. Perjuangan terbesar bagi saya adalah menjelaskan diet / gaya hidup ini kepada orang-orang yang menentang kehidupan ketogenik. Kesalahpahaman terbesar adalah bahawa orang-orang di keto duduk di sekitar tabiat lemak babi dan mentega ketika kenyataannya adalah kita makan banyak sayur-sayuran berdaun dan sayuran rendah karbohidrat dengan protein dan lemak sihat seperti alpukat, pecan, atau kacang macadamia . Ini adalah kali pertama saya makan ini dengan sihat. Kebanyakan makanan saya penuh dengan gula, karbohidrat, dan sampah. '
—Sonia, California, melakukan keto sejak Januari 2018
lima belas Nilaikan perasaan anda terhadap jumlah yang ada dalam skala.
“Sebelum memulakan keto, saya mempunyai berat 220 paun, saya mengalami migrain, jerawat hormon, haid tidak teratur, dan masalah pencernaan saya. Saya mula mengesan karbohidrat, kalori, protein, dan lemak bersih saya setiap hari aplikasi Carb Manager . Ini membolehkan saya benar-benar mengikuti diet keto untuk memastikan saya menghidap ketosis sambil mendapatkan semua nutrien yang saya perlukan. Dalam beberapa bulan pertama, saya melihat peningkatan kesihatan keseluruhan saya. Pada masa ini saya telah kehilangan sekitar 15 paun, haid saya menjadi biasa, migrain saya hilang, dan jerawat hormon saya telah hilang tanpa perubahan rutin penjagaan kulit.
Ketika mula-mula memulakan berat badan sepertinya mencair, tetapi satu perjuangan yang saya hadapi adalah selepas penurunan berat badan awal, jumlah pada skala akan turun dengan lebih perlahan. Saya belajar untuk mempunyai kesabaran dan menghargai perasaan saya terhadap jumlah yang ada dalam skala. Nasihat saya kepada sesiapa yang ingin memulai adalah memastikan anda melakukan penyelidikan, makan makanan bersih, minum banyak air, dan pastikan anda mengesan! Saya kini menjalani diet keto selama lima bulan dan saya telah kehilangan 35 paun - lebih daripada 15% lemak badan - dan semua masalah kesihatan yang saya sebutkan telah diselesaikan. Saya berasa luar biasa dan saya tidak dapat membayangkan kembali hidup sebelum keto. '
—Mia, Washington, melakukan keto selama lima bulan
16 Ini adalah perubahan gaya hidup.
“Ketika saya mula-mula memulakan keto, rasanya seperti terkena banyak maklumat. Saya berfikir, bagaimana saya boleh melakukan ini dengan betul? Tetapi semasa meneliti, saya mendapati bahawa diet keto dapat disesuaikan dan disesuaikan dengan keperluan anda. Walau bagaimanapun, premisnya tetap sama — makan kurang dari 20-30 karbohidrat bersih, turunkan pengambilan gula anda, tingkatkan lemak anda, dan teruskan protein sederhana. Setelah beberapa minggu menurunkannya, saya mula benar-benar meraih faedah ketosis, seperti pemikiran yang lebih jelas, tanpa keinginan, tenaga tinggi, dan penurunan berat badan yang jelas. Satu perkara yang sepertinya saya hadapi adalah melihat karbohidrat dan gula dalam SEGALANYA. Dan kerana semuanya ada dalam rasanya, saya tidak dapat makan banyak perkara. Tetapi kemudian saya ingat saya diperuntukkan dalam jumlah tertentu. Oleh itu, sepanjang saya tinggal di bawah makro, saya dapat memakan barang-barang ini, tidak banyak.
Saya makan lemak sihat, banyak sayuran, protein, dan minum banyak air. Bukan semua burger yang dibungkus daging dan selada. Untuk makan, saya banyak memasak di rumah kerana saya dapat mengawal makro saya dengan lebih baik dengan cara itu. Saya makan telur dan alpukat setiap hari, banyak kimchi untuk probiotik, daging berlemak seperti salmon, babi, ribeye, dan paha ayam, dan banyak sayuran seperti bayam, brokoli, cendawan, paprika, dll. Saya juga banyak memanggang dari keto goodies dengan pemanis seperti Swerve dan SweetLeaf Stevia. Sekiranya saya makan di luar, saya suka Flying Dutchman di In-N-Out, salad ayam dari Chick-fil-A, pilihan salad dari Chipotle, mana-mana burger pembungkus selada dari kebanyakan restoran, dan sayap cajun dari Wingstop.
Keto bukanlah makanan bagi saya, ini adalah perubahan gaya hidup. Anda mengubah cara anda melihat barang makanan, bagaimana anda makan, dan sebahagian besar dari kita menggabungkan puasa yang tidak teratur. Saya rasa buat pertama kalinya, saya makan untuk memberi manfaat kepada badan saya dan bukannya merosakkannya. '
—Desiree, California, melakukan keto sejak Oktober 2018
Temu ramah ini telah diedit dan disingkat.
