Inilah Cara Anda Dapat Menetapkan Batas Dengan Bos Anda untuk Mencegah Keletihan

Adalah perkara biasa bagi anda kerja untuk menjadi tekanan pada masa-masa . Walau bagaimanapun, jika jadual kerja anda secara konsisten diisi dengan tugas-tugas yang di luar keterangan pekerjaan anda, anda akan menerima e-mel kerja setelah anda pergi pada hari tersebut, dan / atau anda & meminta anda sentiasa mengikut kehendak atasan & keperluan anda, maka anda mungkin perlu bercakap dengan bos anda mengenai menetapkan had kerja yang lebih baik .

Menurut Dr Myra Altman, psikologi dan VP rawatan klinikal di platform kesejahteraan mental Kesihatan Moden, mempunyai batasan yang kuat - terutama di tempat kerja - sangat penting bagi kesihatan mental kita. 'Terutama semasa COVID-19, ketika banyak dari kita bekerja dari rumah [dan] garis antara kerja dan kehidupan lebih kabur daripada sebelumnya,' katanya kepada HelloGiggles. 'Ketika kita merasa seperti selalu aktif, kita tidak mendapat waktu istirahat untuk fokus pada bidang lain dalam kehidupan kita yang kita sayangi, atau hanya berehat, yang sangat penting untuk kesejahteraan kita.'

Sama ada anda & aposre bekerja dari rumah atau anda & pekerja penting yang mempunyai masalah dengan atasan tertentu dan ingin tahu cara menetapkan sempadan , kami berhubung dengan beberapa pakar kerjaya untuk mengetahui bagaimana anda boleh bercakap dengan atasan anda tentang menentukan dan menetapkan batasan sekali dan untuk semua.

HG: Mengapa sempadan penting di tempat kerja?

'Terutama pada masa coronavirus, permintaan pada masa kita telah meningkat, dan mereka menyebabkan kita banyak tekanan. Dengan menetapkan had, anda akan jelas mengenai berapa banyak tenaga yang anda miliki dan kemampuan anda. Apabila anda menetapkan batasan pada tuntutan waktu anda, anda dapat mengelakkan rasa letih dan keletihan. Ini sangat penting kerana apabila anda kembali bekerja setelah meluangkan masa, fokus, produktiviti, dan motivasi anda akan jauh lebih tinggi, dan anda akan berjaya untuk berjaya. '

- Dr. Sonia Ashok, doktor, jurulatih kebahagiaan di tempat kerja, dan pengasas Gabungan Bersambung

HG: Batasan mana yang mustahak ada di tempat kerja?

'Mengetahui nilai peribadi anda selalu menjadi kunci ketika menetapkan batasan anda. Ini termasuk mengetahui apa yang penting bagi anda di tempat kerja. Sebagai contoh:

• Ketahui waktu yang anda mahu bekerja dan selesa untuk mengatakan & aposno & apos apabila ditanya sebaliknya.
• Gunakan cuti yang diberikan kepada anda.
• Komited untuk keseimbangan kerja-kehidupan.
• Benarkan diri anda untuk mewakilkan beban kerja dan tidak bertanggungjawab untuk semua perkara.
• Ucapkan & aposno & apos kepada projek ketika anda sudah berkapasiti.
• Jaga hubungan anda dengan profesional. '

- Jana Morrin, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas syarikat Secara terang-terangan, platform bantuan pekerja dan pekerja yang wujud untuk melayani mereka yang mengalami penganiayaan di tempat kerja

HG: Apakah contoh had toksik dengan bos?

'Buruk dan batas beracun dengan bos datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Tetapi beberapa contoh dari apa itu:

• Tidak menghormati waktu kerja dengan menghantar SMS, e-mel, dan / atau menghubungi anda dan mengharapkan respons 24 jam sehari, tujuh hari seminggu.
• Memberi harapan yang tidak realistik atau mustahil untuk peranan anda atau projek yang sedang anda jalankan.
• Menguruskan mikro setiap tugas yang sedang anda laksanakan, tanpa meninggalkan autonomi untuk melakukan kerja anda.
• Membuat anda merasa buruk atau bersalah kerana mahu meluangkan masa berbayar anda.
• Membuat komen yang tidak sesuai di luar hubungan profesional. '

- Morrin

HG: Apa yang boleh anda lakukan apabila batas anda dilanggar?

'Penting untuk mengetahui [dengan atasan anda] ketika batas-batas anda telah dilanggar, terutama jika itu adalah corak. Fleksibiliti psikologi sangat penting untuk kesihatan mental dan tidak terlalu ketat terhadap batas. [Sebagai contoh,] jika anda akhirnya tinggal satu atau dua hari kemudian, tidak apa-apa jika anda tidak memperdulikannya. Sekiranya ia mula menjadi tren, periksa sendiri untuk mengetahui mengapa, iaitu anda menghadapi masa yang sukar untuk bertahan? [Atau] adakah majikan anda mengabaikan batas? Dan kemudian ambil langkah seterusnya yang masuk akal. Ini mungkin bermaksud sengaja mematikan komputer anda jika anda mendapati anda akan memeriksa e-mel tanpa mengira, atau ini mungkin bermaksud perbualan susulan dengan atasan anda. '

- Dr. Altman

HG: Bagaimana anda membincangkan topik batasan kepada atasan anda?

'Buat komunikasi terbuka dengan atasan anda. Apabila anda mempunyai kepercayaan bersama, anda akan merasa lebih selesa semasa mengadakan perbincangan ini, dan atasan anda akan lebih senang dengan keperluan anda. [Mereka] juga akan mengetahui bahawa permintaan anda adalah asli dan bukan sekadar membuat alasan untuk tidak menyelesaikan kerja anda atau menjadi malas. Sediakan masa untuk bercakap dengan jujur ​​tentang apa yang sedang anda kerjakan, apa yang anda tuntut waktu anda di luar pekerjaan atau pada projek lain, dan di mana anda mungkin mempunyai sedikit kelonggaran. '

- Dr. Ashok

'Pada penghujung hari, tidak ada seorangpun yang harus melakukan perbincangan mengenai batasan dengan bos mereka. Kita semua ingin berharap bahawa orang yang mempunyai peranan pengurus tahu bagaimana menjaga batas dengan berkesan, tetapi itu tidak selalu berlaku. Menetapkan sempadan secepat mungkin akan membolehkan kedua-dua pihak dapat merenungkan batas yang dilintasi dan dapat memahami kedua-dua belah pihak.

'Maklum, perbualan ini tidak selalu senang dibahaskan. Pertimbangkan untuk menjadikannya perjumpaan atau perbincangan lain yang anda lakukan dengan bos anda sehingga topiknya tidak hanya mengenai sempadan. Itu mungkin melegakan kegelisahan yang timbul dan membiarkannya mengalir ke dalam perbualan dengan lebih semula jadi. '

- Morrin

HG: Apa yang harus anda lakukan apabila bos terus melanggar batas anda?

'Tulis pengalaman ini sejak awal. Terangkan secara terperinci. Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak akan pernah memerlukannya atau memerlukannya sama sekali. Dan mungkin anda tidak akan. Tetapi jika anda memang memerlukannya, anda mesti melihatnya kembali. Ini akan membolehkan anda melihat corak dan membawanya ke pasukan HR anda jika dan ketika anda merasa bersedia untuk memberitahu mereka. '

- Morrin